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zoom RSS ヨガワンポイントレッスン!ポトス連載が始まりました。

<<   作成日時 : 2017/09/13 21:42   >>

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タウン誌のポトスにヨガのワンポイントレッスンが1年間掲載されます。
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一ヶ月1ポーズ,ブログを読んでいただいている方にもお届けしたいと思います。
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日々の運動の一つに是非取り入れてください。とっても手軽で簡単にできるアーサナ(ポーズ)の紹介です。


≪やり方≫

〜 8月合蹠のポーズ 〜

残暑厳しい中,今年は雨の日も多く気分も体調もイマイチという方も多いのではないでしょうか?そんな時,合蹠のポーズで気分をリフレッシュしましょう。呼吸は基本的に軽く口を閉じて鼻呼吸を行うようにします。

≪効果≫
・腸を刺激し、便秘を解消します。ポッコリお腹にも効果的。
・下半身全体の気の流れを良くし,イライラ気分の時にも効果的。
・内腿の筋肉を柔軟にして足腰のラインを美しく整える。

(1)足の裏を合わせて座ります。両手でつま先部分を握り、手前に引き寄せます。

(2)両膝をゆっくり開いていきます。そしてパタパタと蝶々の羽のように数回膝を上下に動かして解します。

(3)息を吸いながら写真のように腰を立てて(起こして)背筋を伸ばします。次に息を吐きながら、上体を前に倒していき20〜30秒ほど保持します。無理のなく気持ちの良いと感じるところで保持してください。保持中は呼吸を止めないようにしましょう。

(4)息を吸いながら、上体をゆっくり(1)に戻していきます。


(1)
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(3)
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おまけ!!
仲良しの尾張先生です。(睡眠科のドクターです)
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9月もお楽しみに!!

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  • 著書:『幸せを引き寄せるスピリチュアル・ヨーガ』DVD付き
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