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zoom RSS 9月はヤシの木のポーズ

<<   作成日時 : 2017/10/11 17:04   >>

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あっという間に10月も半ば!!

月日が流れていくのが,早すぎる!! と感じる今日この頃・・・・

9月のポーズはヤシの木のポーズでポトス連載しました。


≪ヤシの木のポーズ≫

夏の疲れが出やすい9月。ヤシの木のポーズで全身の気の流れを整えて元気に過ごしましょう。

ポーズを静止している時は呼吸を止めないようにするのがポイントです。基本的に軽く口を閉じ,

鼻呼吸を行うようにします。

≪効果≫

・姿勢を但し全身の気の流れを整える

・内臓の働きを促進し便秘にも効果的

・全身を引き締める

≪やり方≫

@足を肩幅に開き,両手をおろし,手指を開いてつま先立ちになります。
(つま先立ちがつらい場合は足裏を床に着けたままでOK)

画像


A息を深く吐ききり,再び息を吸いながら両手をゆっくりと頭上高く上げていきます。

太もも,お尻,お腹をキュッっと締めるようにします。

(できれば目線も上げていきましょう。バランスをとるのが少し難しい!)

B思い切り伸び上がり,20秒ほど静止します(静止中は呼吸を止めないように!)。

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C息を吐きながら両手を背中の方に回しながら下ろし,呼吸を整えます。

2回ほど繰り返します。



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